12 Passos para Definir seu Abdômen com YOGA

Como definir o abdômen com YOGA?

Homens e mulheres estão procurando cada vez mais em definir o abdômen, isso indica que abdômen trabalhado levanta a autoestima e estão cada vez mais preocupados com o seu bem estar.

Definir o abdômen parece ser um trabalho intenso, que requer muito esforço e tempo, com pouca resolução. Mas não é bem assim, a Yoga além de tonificar e fortalecer a musculatura proporciona o alívio do estresse.

A Yoga trabalha o físico e o mental, e através de seus movimentos torna-se o melhor funcionamento do corpo, com sua frequência proporciona relaxamento, calmaria, flexibilidade, resistência e força. Assim pode te ajudar a controlar a ansiedade de querer secar a barriguinha. Vamos dá a dica de um dos exercícios.

Os 12 passos para um abdomên defindo com YOGA

Passo 01:

Deite-se relaxadamente com as costas encostadas no tapete para Yoga, com braços abertos esticados de palmas para cima, alinhando bem o ombro ao chão, com as pernas esticadas, um pouco separadas. Inspiramos e expiramos em uma sequência pausada de três vezes.

Passo 02:

Junte seu joelho direito à barriga, e faça movimentos circulares, inspirando e expirando devagar na contagem de três, na sequência estique a perna no alto, ereta, segurando com as duas mãos traga para a barriga, forçando levemente inspire e expire na contagem de três.

Na sequência, dobre o joelho, gire o corpo esquerda, fazendo um anglo de 90 graus, esticando bem o braço direito para a direita, alongando a cintura. Inspire e expire na contagem de três e relaxe voltando a posição inicial. Repita o mesmo procedimento com a perna esquerda.

Passo 03:

Coloque as duas mãos embaixo do cóccix, levante as duas pernas para o alto, fazendo um anglo de 90 graus com o seu corpo, abaixe juntas, devagar inspirando e expirando na contagem de três, sem deixar os tornozelos encostar no chão, deixando faltar uns 10 cm. Repita o procedimento por 5 vezes e volte a posição inicial e relaxe.

Passo 04:

Dobre os joelhos deixe- os paralelos, coloque as mãos com dedos entrelaçados atrás da nuca, inspire, puxe a cabeça sem encostar no tórax soltando o ar, volte a cabeça sem encostar no chão, inspirando, enchendo o pulmão de ar, repetir por 5 vezes o exercício.

Passo 05:

Puxe os joelhos para a barriga, abrace- os, faça um pequeno balanço respirando, solte devagar, encostando os braços no chão de palmas para baixo, eleve as pernas eretas, fazendo movimentação para cima e para baixo do glúteo, no ritmo do movimento inspire e expire. 5 repetições. Relaxe na posição inicial.

Passo 06:

Vamos trabalhar a alternância das pernas. Junte os joelhos à barriga, coloque as duas mãos na nuca, inclinando a cabeça pra frente, uma perna estica na horizontal, sem encostar no chão, os dedos dos pés fazendo ponta de bailarina, enquanto outro joelho continua encostado à barriga, troque de pernas, faça essa alternância em uma contagem de 5 em cada perna. No ritmo inspire e expire.

Passo 07:

Aqui vamos dificultar um pouco. No mesmo exercício, ainda com as mão na nuca, girando e inclinando o corpo encoste o cotovelo esquerdo ao joelho direito dobrado, expirando e inspirando. Faça o mesmo com o outro lado na contagem de 5 vezes. Relaxando a posição inicial.

Passo 08:

Fazendo um anglo reto com os joelhos, levantamos a cabeça e os braços deixando paralelos ao corpo sem encostar no chão, esticando bem os músculos das mãos, e fazendo ponta de bailarina nos dedos dos pés, com a perna direita encoste o dedo do pé no chão e levante, fazendo uma contagem de 5 vezes, depois faça com a outra perna e na sequência com as duas. Esse exercício tonifica bem o abdômen.

Passo 09:

Junte os joelhos à barriga, faça um leve balanço de um lado para o outro, levante a cabeça e estique o máximo que puder os braços e pernas deixando- as separadas, em seguida abrace- as novamente e estica tudo outra vez, sem encostar a cabeça ao chão, faça uma contagem de 5 vezes.

Passo 10:

Ainda na sequência do exercício anterior, no ultimo abraço das pernas, levante as pernas eretas para o alto, alinhando a coluna, encostando a cabeça, inspire, baixando a perna esquerda esticada sem encostar no chão, no mesmo instante expire tocando o joelho direito com a testa. Inspire, esticando a perna direita, expire tocando o joelho esquerdo com a testa. 5 vezes.

Passo 11:

Sentados com a coluna ereta e joelhos dobrados com pés firmes no chão, com os braços alinhados para frente, braços e pernas um pouco separadas, deitamos progressivamente, inspirando ao levar os braços esticados para atrás da cabeça, alongando bem as costelas e expiramos ao levantar o tronco até a posição de sentada, deitamos novamente e repetimos o processo por 5 vezes.

Passo 12:

Relaxamos na posição inicial, de braços espalmados, dobramos os joelhos deixando o pés firmes ao chão, elevamos o cóccix, para mais alto que pudermos, esticando bem o abdômen, apoiando o corpo nos ombros. Inspire e expire por 3 vezes lentamente. Finalize o exercício relaxando na posição inicial.

Dica final:

Por ser um exercício que não só tonifica e fortalece a musculatura, ele também elimina as impurezas dos órgãos como fígado, baço, pâncreas e intestino, não é indicado para mulheres em período menstrual.

pacote logo de times

Pacote de logos com todos os times brasileiros em HD

Melhor site para baixar escudos de times

Vim compartilhar com vocês um site que achei a pouco tempo na internet, é um site simples, porém bem montado e esteticamente muito muito. Super organizado e dá para baixar logos de times com muita facilidade, apenas com um clique.

Eu mexo muito com o Adobe Photoshop e muitas vezes preciso de escudos de vários times, seja eles aqui no Brasil ou do exterior. E é muito díficil você achar logos com qualidade só pesquisando no google, muitos vem com fundo preto ou branco, ou com péssima qualidade.

Existem alguns outros sites que também possuem esse serviço, porém são mais amadores, sites mais baguçados e pouco intuituvos. Por isso, vim compartilhar com você este site que de fato é o melhor que já encontrei.

E o site é ?

Bom, depois dessa breve introdução nos parágrafos acima, o site em questão é: Logo de Times. Cliquem e conheçam o site, uma maravilha para quem mexe com design e precisa toda hora ficar procurando logos e escudos de times com qualidade e bom tamanho.

O grande diferencial que vejo neste site é a questão da organização nas páginas dos times. Lá eles dão uma breve explicada dos times em questão, dizem de onde ele é, o estádio onde mandam os seus jogos e até os mascotes.

Aí na parte de baixo é aonde eles colocam as logos, normalmente tem pelo menos uns seis emblemas do time e dizem o tamanho exato de cada um.

Por fim, todas as logos do site são em PNG e possuem o fundo transparente em excelente qualidade e diversos tamanhos (tem algumas logos até em 3000 pixels).

Conclusão

Se você é como eu, que mexe com design e toda hora precisa ir no google procurar novas logos de times para seus projeitos, definitivamente este site vai te ajudar e você deve guarda-lo na sua barra de favoritos.

 

Dicas para Ganhar Dinheiro na Internet

Tem espaço para todos

A cada dia, mais e mais pessoas vão tendo contato com a imensa rede de internet. Bilhões e bilhões de pessoas ao redor do mundo todo possuem conexão com todos e compartilham informações, fazem compras, negocios e até namoram.

Por ser um ambiente interligado com o mundo todo, temos demanda para milhões de ideias. Portanto, separei algumas formas de ganhar dinheiro na internet, conheca-os:

1. Venda Produtos

Se fosse na sua cidade você poderia querer abrir um loja na rua mais movimentada do centro, iria gastar com aluguel, luz, água, honorários entre outros. Mas, na internet você tem a facilidade de poder abrir uma pequena loja e vendar para qualquer pessoa do seu país ou até do mundo. E com custos e margens bem mais atraentes.

2. Venda Serviços

Você é designer, arquiteto, programador, redador, especialista em alguma área onde você possa vender seu serviço? Então você tem uma gama de milhões de clientes esperando por você! Mergulhe neste mundo, faça servições em atacado e venda seu peixe. Lembre-se a internet não mexe com soma, mas sim com potenciação.

3. Seja um Influenciador

Influencie pessoas, faça videos, podcasts. Tenha uma canal no youtube, cozinhe, filme! O que você sabe, talvez os outros estejam procurando. Compartilhe seu conhecimento e ganhe por isso. Não há limites!

Concluindo ..

Este foi um texto simples que criei, nada muito diferente do que você já conhece. Porém, lembre-se, você precisa fazer, começar, iniciar o seu projeto. Não fique aí parado, o tempo passa muito rápido e quando você ver já se passou mais do que você queria. Não dê moleza ao tempo, agora é a hora de criar ou começar o que você tem em mente.

Aproveite esse momento, o mundo inteiro está conectado e poucas pessoas sabem realmente como ganhar dinheiro nesse meio. A demanda está grande, mas oferta é pequena! Ou seja, tem muito ainda para acontecer e muitas pessoas ficarão milhonárias da noite pro dia só porque sabem mais que as outras. Fica a dica!